馃惃 膯wiczenia Na Barki Z Hantlami Dla Dziewczyn
膯wiczenie na plecy z hantlami 膯wiczenie na plecy z hantlami w pozycji stoj膮cej. Stoimy w rozkroku. Pochylamy ty艂贸w do przodu, ca艂y czas mamy proste nogi. Hantle trzymamy w d艂oniach, r臋ce opuszczamy lu藕no w d贸艂. Przenosimy je do boku, tak aby nasze 艂okcie znalaz艂y si臋 na wysoko艣ci g艂owy. 膯wiczenia na klatk臋 z hantlami
Mamy zatem: Dzie艅 I - 膰wiczenia Push. Dzie艅 II - pozycje Legs. Dzie艅 III - 膰wiczenia Pull. Dzie艅 IV - tu pojawia si臋 trening wcze艣niej wykluczonych partii cia艂a, czyli chodzi o tricepsa oraz o bicepsa. G艂贸wna zasada treningu jest niezmienna, ale s膮 pewne drobne modyfikacje, bo pojawia si臋 dodatkowy dzie艅 w rozpisce.
Przyk艂adowe 膰wiczenia z gum膮. Poni偶ej prezentujemy kilka przyk艂adowych 膰wicze艅 z gum膮. 膯wiczenia z gum膮 nie musz膮 by膰 wyszukane czy trudne. Nie liczy si臋 tak偶e tempo 膰wicze艅. Przede wszystkim wa偶na jest technika. To dzi臋ki niej wypracujemy po偶膮dane efekty 膰wicze艅 z gumami i to w do艣膰 kr贸tkim czasie.
Wyciskanie sztangi na barki - 4 serie po 8-10 powt贸rze艅; Przyci膮ganie sztangi do brzucha - 4 serie po 8-10 powt贸rze艅; Wypychanie n贸g na suwnicy - 4 serie po 10-12 powt贸rze艅; Uginanie ramion z hantlami - 3 serie po 10-12 powt贸rze艅; Dzie艅 3: Przysiad bu艂garski - 4 serie po 8-10 powt贸rze艅 na nog臋
Martwy ci膮g dla dziewczyn. Czytaj wi臋cej: 膯wiczenia na po艣ladki z hantlami - plan treningowy dla kobiet. Zobacz tak偶e: Podstawowe 膰wiczenia na si艂owni dla kobiet. Martwy ci膮g - jakie mi臋艣nie pracuj膮? Plecy to du偶a i silna partia mi臋艣niowa. Dodatkowo wymaga ona wykonywania 膰wicze艅 w wielu p艂aszczyznach.
膯wiczenia z hantlami na smuk艂e ramiona. 膯wiczenie: Sta艅 i wyprostuj plecy. Zaktywuj brzuch i napnij po艣ladki, nast臋pnie chwy膰 dwa ci臋偶arki nachwytem i powoli uno艣 raz jedno rami臋, raz drugie do poziomu bark贸w. Napnij mocno mi臋艣nie ramion, a potem wolno wr贸膰 do pozycji wyj艣ciowej.
8lWA.
膰wiczenia na barki z hantlami dla dziewczyn
